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破除「运动前不进食」的迷思!让你有效燃脂的三种菜单

九月好动女人除了教你「怎幺动?」,也要告诉你「运动前该怎幺吃?」。有人运动是为了要健康,有人运动是为了要塑身,到底要吃甚幺才可以既健康又有效?女人迷健康小编为你指点迷津外,还提供你三个简单好上手的三种菜单!(在家也能轻鬆做!肚子、屁股、手臂、大腿!职场妈妈的十分钟甩肉术)

「要不要先吃东西再去运动?」

『不要啦!我在减肥,空腹去运动才有效。』

破除「运动前不进食」的迷思!让你有效燃脂的三种菜单

运动前到底能不能吃东西?

你也有「运动前不能吃东西」的迷思吗?如果没有,那你知道运动前该吃甚幺吗?

嘿嘿!小编告诉你,运动前当然要吃东西!没有吃东西身体就不会有运动的能量来源。你应该要在运动前30分钟进食完毕,除了让身体能够有效将食物分解成能量外,30分钟的消化时间也能够避免运动造成的剧烈震动带给胃的负担,想想装满食物的胃还没来不及休息就要被剧烈摇晃有多难受阿!

运动的目的是为了要燃烧脂肪、增加肌肉量和提升心肺耐力。该如何达到燃烧脂肪以及增加肌肉量,除了运动种类之外,就要靠饮食来帮助我们达到成效啰!(你会想知道:要肌肉不要肥肉!五个让你告别顽固脂肪的生活习惯)

没有饱足感,就没有运动的能量来源;但是太多的血糖又会让身体分泌胰岛素,将血糖转换为肝醣,过多的肝醣则会进而以脂肪的方式储存。这种时候,「低 GI 食物」就是我们的最佳选择!

甚幺是低 GI 食物?

升糖指数(GI, Glycemic Index)指的是以食用葡萄糖(pure glucose)100公克在体内作用两小时内血糖的增加值为 GI100 作为基準,与其他食物在体内作用内血糖增加值做比较。

破除「运动前不进食」的迷思!让你有效燃脂的三种菜单
(图片来源:来源)

一般来说,GI 值越高的食物代表在食用后,体内的血糖会快速上升,常见的食物有巧克力、精緻澱粉等等。身体的很多东西都必须要维持恆定,当体内的血糖快速上升,大脑就会下令分泌大量胰岛素将血糖转换成肝醣,让血糖趋于恆定。一般来说,当 GI 值大于60就算是高 GI 食物啰!

为什幺常吃高 GI 的食物容易导致肥胖,是因为血糖不断急速上升,身体为了达到平衡会分泌大量胰岛素将血糖转换成肝醣。胰岛素除了能够降血糖之外,它的另一个功能就是参与脂质的合成,也就是说,胰岛素会将你吃进的大量高 GI 食物转汉成脂肪的方式储存,造成肥胖。这也就是为什幺减重的人会提倡食用低 GI 食物。(推荐给在减重的你:瘦不下来的原因!妳减到的是肌肉不是脂肪)

破除「运动前不进食」的迷思!让你有效燃脂的三种菜单
(图片来源:来源)

低 GI 食物一样能够提供热量,但是它会让血糖以稳定、缓和的方式上升,就不会刺激大脑分泌过多胰岛素,将血糖转换成脂肪啰!所以低 GI 食物除了能够用来控制血糖、避免肥胖之外,也是我们运动吃东西的好选择!(你会想知道:吃对食物了吗?掌握八十二十法则让妳越吃越美丽)

运动前可以那些低 GI 食物?

全榖食物、豆类、绿色蔬菜、水果(凤梨、西瓜除外) 、番薯、优格和海鲜肉类都是非常好的低 GI 食物。

破除「运动前不进食」的迷思!让你有效燃脂的三种菜单

推荐给外食族的你运动前的方便菜单

    水果系列:忙碌的你到便利商店买根香蕉或是苹果都是既方便又简单的选择喔!或是可以依照个人喜好加入优格增加风味!豆腐沙拉:便利商店可以轻鬆买到的两个食材混合在一起就可以同时补充纤维素和蛋白质,也能够增加运动前的饱足感。饱足系列:如果今天是要做较激烈运动,就建议你可以买条地瓜,搭配豆浆或是香蕉,增加饱足感又能够提供运动所需的热量!

破除「运动前不进食」的迷思!让你有效燃脂的三种菜单

运动前该吃甚幺都学起来了吗?如果你有更棒的食物搭配,欢迎和我们分享你的运动前菜!这个九月让我们健康吃、快乐动吧!

破除「运动前不进食」的迷思!让你有效燃脂的三种菜单

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