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脑神经学家: 5 个压力管理技巧翻转「高压生活」

脑神经学家: 5 个压力管理技巧翻转「高压生活」

生活在文明社会中,我们每天都面临着不断发生的事件和挑战。从工作、家庭、人际社交难题到塞车、天气恶劣、弄丢钱包等看似平凡但非常讨厌的事情,这种持续的压力是无情的,并不断消耗着我们的「幸福感库存」。

#感到压力时大脑的科学变化

脑神经学家 、同时也是专攻压力与创伤症候群心理治疗的医学专家 Douglas Kong 揭露了承受压力时,大脑产生的化学反应:交感神经受到刺激,每个事件会触发不同的神经通路信号,激活脑部杏仁核并督促我们开始工作。还有一些连带的身体症状:肾上腺素分泌、呼吸急促、脉搏加快,血压升高、肌肉收缩等等。

过去心理学概念一直试图帮助过度焦虑的人学会冷静下来,我们常听到:为了舒缓压力,你必须学会如何「放鬆」。但 Douglas Kong 认为,「累了就休息」可能不是阻止压力的最好方法。 杏仁核的功能本来就是「压力接收器」,在面临威胁和危险时提醒生物进入戒备状态。 适度的压力能提高动机、督促人们自我精进,如果一味放鬆不去理会压力,可能导致表现不佳或更严重的后果,反而让人更疲累。

#放鬆 ≠ 压力管理

我们需要适量的压力,但又不能让太多压力伤害自己,该如何取得平衡呢?答案是学会「管理」。Douglas Kong 指出: 在压力管理中,最需要的不是「放鬆」,而是透过调整认知思维,并採取不同的应对措施来控制压力的份量 。目标不仅是减轻压力,还要在生活中取得更大的成功(无论是工作、家庭等领域),他认为以下几项提示能真正帮助人们翻转高压生活:

1.  真的不堪重负时,一定要暂停

在压力过重的时刻,你必须停止你正在执行的任务,专注于你的情绪和身体状态。 当人们主动终止任务,而不是被任务追着跑,就会有拿回掌控权的感受 。想法枯竭时,记得深呼吸、放慢速度,用第三者的旁观角度审视你正在做什幺、仔细回顾每一个步骤,你可能很快就会产生新的见解。

2. 积极自我喊话

心理学支持正面自我对话的功效,因为 语言是一种强大的「自我暗示」,人们会相信自己说出来的话,并朝着言语描绘出的形象迈进。处在压力之中时,试着对自己这样喊话:

「虽然情况很困难,但总会找到办法。」
「以前也发生过这种状况,最后都顺利解决了。」
「人们信赖我,才託付我这些任务。」
「我有能力处理这些问题,别人也愿意帮助我。」

3. 花点时间社交

那些你关心和关心你的人是一种很好的压力纾解剂,即便对于内向的人,和亲近的家人或伴侣联繫也是绝佳的充电方法。简短聊个几句、一起说说笑话、做些有趣的事情;遇到困难时互相表达支持…… 获得人际与社会支持让我们感觉不孤独,能降低人们受环境控制、失去自主权的感受 。

4. 欣赏小事物

即使只是一点小空档也好,让自己从任务中抽离,把注意力放在环境中的其他事物:桌上别緻的摆设品、记事本角落的语录、咖啡杯上的花纹 …… 从心理学来看,「观察」是一种积极正念的练习 ,不仅能提升认知敏锐度,还有助重置身体和心理基调。

5. 找到适合自己的休息频率

放鬆依然是必备的,不同的人可以容忍不同程度的密集工作,你必须找到最适合自己的频率。不必因暂停工作而感到内疚, 适度休息会中断压力循环、恢复对精神和身体状态的控制 ,确保你再次回到岗位时效率提升、充满创造性。

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