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营养师出招一餐少150卡!白饭吃完也不知不觉瘦1公斤

<持之以恆地做>比<一次做很多>还要好!
从早餐开始,搭配「一餐少150卡」,三餐少450卡,一週少0.5-1公斤!
这是最轻鬆融入生活的饮食管理方式。
〈早餐〉
营养师出招一餐少150卡!白饭吃完也不知不觉瘦1公斤
以每100克基础款的穀麦片来计算:
糖:30克、纤维:2克
糖:9克、纤维:2.6克
糖:1.3克、纤维:11克
由于燕麦片比玉米片扎实且高纤,所以,按照「饱食重量」做热量比较,燕麦片vs.玉米片们:少150卡!!
如果有些瘦瘦真心喜爱肥肚的穀麦片,建议採「混合食用」 肥肚穀麦片:燕麦=1:2,兼具丰富口感、满足味蕾、开心减糖的需求!
〈正餐〉
你自己吃vs.营养师带你吃,一餐可以少150卡!!!
绝不是不吃皮!也不是不淋酱!饭还要全吃完!
营养师出招一餐少150卡!白饭吃完也不知不觉瘦1公斤
一餐少150卡的三绝招:
  1. 配料沾酱吃
    沙拉酱容易偏油、口味重,可採「沾酱」享受每一口美食,吃完约略剩一半酱,减少不必要热量!
  2. 小心NG配菜
    如:糖蜜南瓜、和风洋芋泥、马铃薯炖肉等。
    南瓜、马铃薯属于根茎类主食,此类配菜製备时有些需添加大量的美乃兹调整口感,或添加糖、味醂烹调增加风味,皆会导致热量增加许多。
    如:酥炸南瓜片、日式炸豆腐、唐扬鸡肉等。
    以上菜品皆经油炸处理,食材或经裹粉后易吸油,热量容易偏高。
  3. 白饭半半吃
    「半碗」正常与菜肉共食,剩下「半碗」形成冷饭,最后再吃。原理:主食放凉后易形成抗性澱粉,增加50%抗性澱粉,吸收热量减少30%。所以,即使整碗饭都吃完,热量还是可以少40卡!

只要100%做到,就会100%达成。
从每日三餐开始,逐步减少热量,追求健康、瘦身成功、维持身材绝不是梦,是现实!
作者简介:是由营养、运动、美容三大领域专门者所组成的经营团队。我们都极度热爱美食!「如何透过外食来纤体、健体、美体」是我们努力方向!营养师带你吃外食官方网站
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