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脑神经学家:每天花 15 分钟就能做的 3 招「大脑抗老术」

脑神经学家:每天花 15 分钟就能做的 3 招「大脑抗老术」

脸蛋要保养,大脑也要抗老。专注研究记忆力与失智症的脑神经学家 Michelle Braun 告诉我们:「人的脑组织厚度在 18~35 岁之间并无明显差异,只是年纪增长,神经元传递速度弱化,才有记忆力衰退、思考变迟钝的错觉。」

Michelle Braun 指出,大脑的功用主要在两个区域。首先是注意力的仓管 ──海马体 ,相当于电脑的 CPU(中央处理器),将我们体验和学习的所有事物集中打包,然后分配道不同区块储存;第二是 前额叶 ,主导逻辑思考、理性分析以及意志力。多多刺激这两个区域的神经元,就能常保脑力的活跃与锐利度。你现在可能没那幺多时间玩脑力激荡游戏、阅读、冥想、学习外语、演奏乐器等被科学证实「有效护脑」的活动,但 Michelle Braun 的建议却是任何人、随时都能上手的「大脑抗老术」。

1. 学习前/后进行身体锻鍊

我们知道睡眠可以优化记忆,在快速眼动期可以稳定和加强新包装的记忆,而运动也有同样效果。如果每天运动对你来说还太难,先试试这个: 在学习新资讯之前或之后「立即」进行轻度到中度锻炼 。即使只是散步 15 分钟。肌肉活动会促使脑神经营养因子 BDNF 增生,虽然不能直接提升智商,却能促使大脑皮质储存更多讯息。

2. 减少「多媒体切换」

孤单寂寞时,我们滑滑脸书;找不到方法时,我们打开 Google;感觉无时聊,我们浏览新闻网站。但是 Michelle Braun 提醒我们: 频繁在各种媒体源(电视、广播、电脑、手机萤幕)之间切换会损害长期记忆 。更好的方法是将这些媒体按预定的时间隔开,例如每两小时检查一次手机、只在特定时间查看电子邮件、关上不必要的讯息通知、不要边看电脑边听或收音机。

3. 专注于「享受」

户外活动、听音乐、画画⋯⋯不管是什幺,记得 每天花 5~10 分钟做那些让你真正「乐在其中」的事物 。Michelle Braun 指出:人在放鬆享受一件事的时候,压力水平降低,损害意志力的压力激素「皮质醇」分泌就会减少。另一方面,身心放鬆时大脑的 α 波最为活跃,能帮助大脑清除不必要的外在讯号,让专注度更好、思绪更清晰。

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