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脑神经学家:比放空、睡觉更有用的 4 种「大脑高效休息法」

脑神经学家:比放空、睡觉更有用的 4 种「大脑高效休息法」

结束忙碌的一天、脑袋昏昏沉沉回到家后,还在靠睡觉、放空让大脑关机喘口气?什幺都不做、什幺都不想,倒头呼呼大睡真的能让大脑休息吗?美国脑神经学家 Saundra Dalton-Smith 并不这幺想。她指出:「很多时候即使睡满 8 小时,起床后还是觉得身心很疲累,这就是大脑没有真正得到休息的现象 。」而以下 4 种才是她认为真正有效率、有益处的「大脑休息法」:

1. 精神休息法

很多人以为「放空」就是无所事事, 但其实当你什幺都不做时,脑袋可能更无法停止运转。 你的思绪可能会喋喋不休,在一天结束回到家后,重複谈论今天犯的错误、没赶上的工作进度或是设想明天可能遇到的困难。

但 Dalton-Smith 认为:沉浸在自己喜欢的事物中,才算真正「清空大脑」。每天花点时间, 接触艺术、音乐、运动、与人交谈等来转移注意力,让自己从複杂任务中抽离。你也可以透过 烹饪、抚摸宠物、书写日记等经科学证实有助纾压的方法,让精神真正休息。

2. 情绪休息法

忽视与压抑情绪会损害脑部灰质,长期下来可能导致记忆与学习力退化。所谓「让情绪休息」指的是 承认、面对并处理你所有的感受,不让超载的情绪压垮自己 。

当你需要舒缓情绪时,找到一些方法让自己发笑;焦虑不安时,找到你信任、有同理心、不做主观批判的人倾吐;在人际相处中感到被轻视、被误解、不被尊重时,主动发起对话与沟通解决冲突,而不是选择隐忍;面对新任务、新挑战而时犹豫不决时,问问自己:是什幺让我感到恐惧。

3. 社交休息法

我们都需要被重视、被爱以及归属感, 在缺乏深度情感联繫时,即使在很多人身边,你也会感到孤独 ,而孤独也被科学证实与脑神经、心脏健康受损有关。Dalton-Smith 提倡的「社交休息法」指的是 远离那些带来负能量、在关係中只索求而无法给予情感回馈的人 。

另一方面,我们也必须主动对亲近的人释出善意与关心,并且对他们为自己的付出心怀感恩,「感激」与「被感激」都能刺激催产素的分泌 ,活化大脑并提升幸福感。

4. 感官休息法

视觉、听觉、与嗅觉等感官疲劳对脑部神经元都会造成一定程度的损伤 。你需要把电子产品放在一边、关掉社交媒体通知与电视电脑萤幕,来维护视力健康;你可以让自己沉浸喜欢的音乐中,或是拨通电话听听爱人的声音。记得抽空到自然环境中活动,来获取新鲜空气;也可以使用芳香疗法或烹饪来唤醒嗅觉。 愉悦的感官享受是绝佳的脑力补给品, 能够强化大脑前额叶,提升判断思考与问题决策力,并延缓脑部老化。

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